إن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع مهم للغاية. هناك طريقتان لفقدان الوزن: النشاط البدني وعلاج النظام الغذائي. بالإضافة إلى هذه التقنيات ، يتم أيضًا استخدام إجراءات التدليك واللفائف واستخدام الأعشاب الطبية والحمامات والساونا.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
لا يُنصح بالوجبات الغذائية القاسية لفقدان الوزن ، خاصةً الأنظمة الغذائية الأحادية. تؤدي إلى نقص الفيتامينات ونقص المغذيات الدقيقة. لذلك ، من الأفضل تنظيم التغذية السليمة. تتمثل في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة 5-6 مرات في اليوم ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة كوبًا واحدًا. فترات الراحة بين الوجبات 2-3 ساعات. تسمح لك هذه التقنية بتقليل وزن الجسم بمقدار 3-4 كجم في الأسبوع ، ويمكن استخدامها لفترة طويلة ، وكذلك طوال الحياة.
إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، فاستخدم مبادئ التغذية الجيدة.
مبادئ التغذية الجيدة أو PP:
- إزالة الأطعمة المقلية والدهنية والسكر. يتم تقليل كمية الملح إلى 5 جرام يوميًا. لا يأكلون الدقيق ومنتجات الحلويات ، والخبز الأبيض ، والقهوة ، والشاي القوي ، وصلصات المايونيز ، والكاتشب ، والأطعمة المعلبة والمملحة ، والبسكويت ورقائق البطاطس.
- الأطباق على البخار ، مسلوقة ، مخبوزة. أثناء الخبز ، لا تضيف الزيت أو تضيفه بكمية قليلة.
- يتم اختيار اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- يضاف الزيت النباتي إلى السلطات.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه.
- يشربون ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء. لا تؤخذ مشروبات الفاكهة والشاي والعصائر في الاعتبار.
- يتم تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات في الصباح.
يجب اتباع هذه المبادئ بدقة. أي انحراف عن القواعد سيعطي زيادة في الوزن.
بالإضافة إلى PP ، هناك طرق لفقدان الوزن بسرعة. تم تصميم القائمة بطريقة تجعل فقدان الوزن في يوم من الأيام يأكل اللحوم فقط ، والأسماك الأخرى ، والخضروات الثالثة ، وما إلى ذلك. سيسمح لك ذلك بتبديل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون.
قواعد تناوب الطعام لأيام الأسبوع من الاثنين إلى الأحد:
- يوم الخضار: لليوم الأول يستهلكون الخضار فقط ويشربون شاي الزنجبيل أو الماء.
- اللحوم: تناول اللحوم قليلة الدسم فقط مثل الدجاج والأرانب وشرب الماء فقط أو شاي الأعشاب.
- الكربوهيدرات: تناول الفاكهة والزبادي والشاي والقهوة مع السكر واشرب كمية كافية من الماء.
- الحساء: يأكلون فقط الدورات الأولى: الشعير اللؤلؤي ، حساء الخضار ، البرش ، شرب الماء ، الشاي ، القهوة.
- الأسماك: تشمل أطباق السمك والخضروات بكميات قليلة ، ولا تشرب إلا الكفير.
- الحلويات: يأكلون الكعك والفطائر. يتم دمج استخدامها مع الرياضة أو اللياقة البدنية: الضغط أو الطوق أو القرفصاء.
- البطاطس: يتم مزج البطاطس مع الخضار والتوابل الأخرى. يتم الجمع بين العلاج الغذائي والنشاط البدني.
هذا هو دليل لعمل القوائم. يجب ألا تجلس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. من الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي طوال حياتك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجسم بالكامل ومنع ظهور الوزن الزائد.
أنواع مختلفة من العلاج الغذائي
هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الأحادية. يمكنهم تقليل وزن الجسم حتى 10 كجم. تمثل الأنظمة الغذائية استخدام نوع واحد من المنتجات لفترة معينة ، أي أسبوع واحد.
لا يرحب الأطباء بالأنظمة الغذائية الأحادية لأنها تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية. يسبب نقص الفيتامينات ونقص المعادن أمراضًا مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي نباتي لأكثر من 7 أيام إلى الإصابة بفقر الدم.
العلاج الغذائي باستخدام الحنطة السوداء
تساعد حمية الحنطة السوداء على تقليل الوزن الزائد بمقدار 7 كجم في 7 أيام. الحنطة السوداء على البخار أو مسلوقة. لا يضاف السكر والملح إلى الطبق. يتم الجمع بين أطباق الحنطة السوداء مع الكفير. اشرب 1 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا.
يجب أن يكون النظام الغذائي الأحادي مصحوبًا بنظام شرب كافٍ. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء ، فالمزيد ممكن. في اليوم السادس إلى السابع من العلاج الغذائي ، تُضاف كمية صغيرة من البرقوق إلى النظام الغذائي. العلاج الغذائي غير مناسب للنساء اللواتي يحملن طفلاً أو يرضعن.
العلاج الغذائي على الكفير
يقلل علاج حمية الكفير من وزن الجسم بمقدار 10 كجم في 7 أيام. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى نصف لتر من الكفير يوميًا. تضاف أطعمة مختلفة إلى المشروب ، اعتمادًا على يوم الأسبوع:
- 4 حبات بطاطس مسلوقة في قشرها بدون ملح ؛
- 400 غرام من الجبن
- 500 غرام من الفاكهة
- 1 صدر دجاج
- 600 جرام من الفاكهة.
في اليوم السادس ، يجب أن تشرب فقط الماء المغلي أو المعدني ، إذا لم تكن هناك موانع. لمدة 7 أيام ، يأكلون 400 غرام من الخضار ، وكذلك نصف لتر من الكفير.
أثناء العلاج بنظام الكفير الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء المغلي. بعد 7 أيام ، يتم إضافة المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية تدريجياً إلى النظام الغذائي. لا يمكنك أن تأكل كثيرا.
الأكل الجيد ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
رجيم الماء
يعتمد علاج النظام الغذائي على الماء على الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية. لا يُسمح للجميع بمثل هذا الطعام. إذا كانت هناك أمراض في الجهاز الهضمي ، فعليك الامتناع عنها. النظام الغذائي يستمر 7 أيام.
توصيات لأيام الأسبوع:
- يجب شرب 1000 مل من الحليب والمياه المعدنية وشاي الأعشاب.
- جبن قريش قليل الدسم 200 جرام ، عصير من الفواكه والخضروات غير المحلاة.
- مياه معدنية طوال اليوم.
- 4 بطاطس جاكيت ، 800 مل من عصير الفواكه والخضروات غير المحلاة.
- 5 تفاح ، ماء.
- قطعة صغيرة من صدور الدجاج غير مملحة 800 مل عصير خالي من السكر.
- 1000 مل من الكفير والماء.
من هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى الابتعاد تدريجياً ، وإضافة المزيد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية إلى النظام الغذائي. يجب عدم إدخال الأطعمة الدهنية والمقلية بشكل مفاجئ ، لأن ذلك يقوض عمل البنكرياس وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
علاج حمية التفاح
يسمح لك علاج حمية التفاح بخسارة 5 كجم في 7 أيام. يشمل النظام الغذائي التفاح والماء فقط. لمدة يوم واحد ، يجب أن تتناول خسارة الوزن 1000 جرام من التفاح. تؤكل الفاكهة طازجة أو مخبوزة أو مهروسة أو معصورة.
لا تشمل قائمة حمية التفاح التفاح الطازج فحسب ، بل تشمل أيضًا التفاح المخبوز.
لا ينصح بتناول التفاح النيء باستمرار. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المعدة أو القرحة ، في حالة وجود هذه الأمراض. يُمنع تناول حمية التفاح للحوامل والمرضعات.
لا يمكنك أكل التفاح لأكثر من 7 أيام. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن النظام الغذائي ، والتوسع التدريجي في النظام الغذائي.
علاج حمية الخثارة
يتضمن العلاج الغذائي للجبن القريش استخدام ما يصل إلى 1 كجم من الجبن مع محتوى منخفض الدهون. يتم توزيع هذا المبلغ بالتساوي على مدار اليوم. بالإضافة إلى منتج الخثارة ، لا يتم إضافة أي شيء إلى الطعام. الشرط الأساسي هو نظام شرب مناسب. تحتاج إلى شرب الماء بكمية 2-3 لترات.
تمارين التخسيس
لزيادة فعالية فقدان الوزن ، يتم الجمع بين العلاج الغذائي والنشاط البدني. أثناء النشاط البدني المكثف أو المعتدل ، يتم تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع.
أكثر التمارين فعالية التي تقلل وزن الجسم هي القفز بالحبل لمدة نصف ساعة في عدة مجموعات من 5-10 دقائق. الجري في الصباح لمدة تصل إلى نصف ساعة مفيد أيضًا. تساعد تمارين عضلات البطن ، والوركين ، والأرداف ، وحزام الكتف ، والرقص ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المتدرجة ، أو الأنشطة الرياضية الأخرى بشكل جيد. في الصباح ، قم بأداء تمارين ، بما في ذلك تمدد العضلات وضخها وتمارين التنفس.
يلف
تستخدم الأغطية بنشاط مع الطرق الرئيسية لفقدان الوزن. يتم التلاعب على معدة فارغة. للتغليف ، تحتاج إلى مادة فعالة يتم وضعها على جلد منطقة المشكلة. في كثير من الأحيان ، يعمل الخردل والعسل والزيوت الأساسية والقهوة والطين وغيرها كعنصر نشط أو قناع.
يتم وضع قناع المكون النشط على منطقة المشكلة بالتساوي. بعد ذلك ، يتم تغطية الجلد بالبولي إيثيلين المخصص للطعام. غطي الجزء العلوي بمنشفة أو بطانية.
أثناء العلاج ، يتم تسخين الأنسجة الموجودة تحت الفيلم. هذا يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدهون في الجسم. زيادة التمثيل الغذائي ، يتم تدمير الخلايا الدهنية.
اللف بالمواد الفعالة هو إجراء مساعد. يعمل على الجلد أكثر من الطبقة الدهنية.
قبل إجراء العملية في المنزل ، ضعي قناعًا على منطقة صغيرة من الجلد. تتم مراقبة حالة الجلد لمدة 12 ساعة. إذا لم تكن هناك مظاهر حساسية ، يتم إجراء عملية تغليف.
العسل أو القهوة أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. تسرع القهوة تفاعلات التمثيل الغذائي بشكل جيد ، وتغذي الجلد ، وتزيد من تدفق الدم في الأنسجة. يحسن العسل من حالة الجلد ، ويعزز الدورة الدموية ، ويثري البشرة بالفيتامينات.
إنقاص الوزن خلال أسبوع ممكن حتى 10 كجم. لفقدان الوزن ، يتم تقديم الوجبات الغذائية الأحادية واللفائف والنشاط البدني. ولكن هناك عيبًا واحدًا لفقدان الوزن في وقت قصير - فالوزن يأتي سريعًا بمجرد زواله ، لذلك من الأفضل الالتزام باستمرار بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية.